【中国日报网企业▪家】据amerikanki网站报道，当长时间不进食并做大量体力锻炼时，自然而然会感到饥饿。这种感觉会使人困扰，当饿的时候，人们会因亟需想吃食物而无法 专心工作、学习或干别的事情。但有时，即使吃的很多很频繁还是会感到饥饿。持续不断的饥饿会驱使你吃更多食物，这便会造成很多诸如超重等负面后果。为避免 这些不良后果，你应该找寻问题根源，之后不要再重犯。以下所列的是一些原因，据此你可能会找出问题所在。

　　1、不吃早饭

　　如果你有不吃早饭的习惯，改掉它。早餐是一天中最重要的一餐，对我们来说很重要。试着有规律地吃早饭，这样血糖会很稳定，白天也不需摄入大量食物。早餐中应包含蛋白质，这样更能有效抵制饥饿。养成吃早饭的习惯，这样会减少食物摄入。

　　2、脱水

　　有 时思维可能会误导我们。这意味着，你不必每次感到饥饿时都去进食;或许只是身体缺水，你仅需补充水分而已。饥饿和脱水的症状很像，很有可能混淆。例如，你 会缺乏活力、昏昏欲睡。这便是为什么我推荐你先喝杯水，这样你便会知道是饥饿还是口渴。这种方法很有效，能避免摄入过量卡路里。

　　为给身体提供良好营养，你必须选择正确食物，否则即使吃的量很多，也会很快感到饥饿。无营养价值的食物可能对健康有害，若把饮食中这些食物去除会很好。为什么不选择富含营养及各种维他命的食物呢?最终，你的饮食习惯会改变，也不会再无端饥饿。

　　4、缺乏有规律睡眠

　　有 规律的睡眠是保持健康、美丽和活力的关键。另外，食欲很大程度上取决于我们睡了多久。如果没有足够的睡眠，身体会疲倦以至于需要外加能量。所有这些会造成 饥饿感。的确，食物是为身体提供能量的主要来源，因此每次睡眠不足时，便会比平时吃的更多。毫无疑问，健康睡眠会帮你保持健康同时能提升幸福感。

　　5、未能摄入足够的健康脂肪和蛋白质

　　时常饥饿会让你整日不适，也会吃更多零食，解决这个问题很简单：你需要摄入足够的蛋白质和脂肪，这样饱腹感会持续数小时。吃过这些营养物之后，你需花费很长一段时间消化，所以能避免摄入更多食物。

　　6、无聊

　　我们必须承认当无事可做时，我们经常冲进厨房去冰箱里找食物。对大多数人来说，这是打发无聊时间的最好方法，但不幸的是，这会摄入不必要的卡路里。如果因无聊而感到饥饿，你应抵制吃东西的欲望。事实上，有很多其他的项目来充实生活。

　　7、看太久电视

　　据美国农业部调查显示，每天看电视超过2小时的人患肥胖症的风险更高，约60%的美国人存在这种问题。其关键是，当看电视时，人们易于吃更多高热量零食喝更多含糖饮料，这样便会摄入更多糖分。

　　8、过度工作

　　据《美国临床营养学杂志》公布的调查研究显示，连续不断地高强度工作会影响饮食习惯。本次调查涉及230位女性，其中工作到精疲力尽的女性比工作中得心应手的人吃的更多。

　　9、酗酒

　　事实上，酒精比看电视更易导致吃的过多。胃饥饿素是种导致饥饿感的激素，酒精摄入过多会增加胃饥饿素水平。难怪喝杯红酒之后，想吃的更多，这可能是你经常感到饥饿的不容忽视原因。

　　10、另外的原因

　　如果你无法克制饥饿，应该找医生帮助以发现症结所在。例如，饥饿感可能是糖尿病的信号。鉴于此，你应寻求医生帮助，检查身体情况，当知晓原因后便可有效解决问题。

　　当你意识到无法击退饥饿感时，你需思量一下自己的生活方式，并加以改正。持久饥饿感是生活方式不正确或患病的体现。为保护自己免受不利影响，不要把问题拖到明天。


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