光明网讯(记者昕亚)“最有害的情绪，不是愤怒，竟然是…你真的意想不到!”最近在微博、微信上的一则有关不良情绪有害健康的帖子转发量很广，引起了网友们的关注。

　　日常生活中，很多人认为不良情绪中的愤怒(生气)会对人体健康损害最大。而微博(微信)中的这个观点恰恰颠覆了人们以往对于不良情绪的判断。光明网记者调查发现，这一观点是由美国著名心理学家David R. Hawkins提出的，他曾分析了各类情感的能量等级，从最负面、伤身的情感，到最正面、滋润的情感。最后发现，所有情感里面，排最低的不是愤怒、悲伤、恐惧，而是羞愧、内疚等.

　　说明：能量等级从0到1000;200以下为负面，200以上为正面。

　　Shame: (20)羞愧

　　羞愧的能量级几近死亡，它犹如是意识的自杀行为，巧妙的夺去人的生命。在羞愧的状况下，我们恨不得找个地缝钻进去，或者是希望自己能够隐身。这是一种严重摧残身心健康的状况，最终还会让我们的身体致病。

　　Guilt: (30)内疚

　　内疚感以多种方式呈现，比如懊悔，自责，受虐狂，以及所有的受害者情节都是。无意识的内疚感会导致身心的疾病，以及带来意外事故和自杀行为。它也经常表现为频繁的愤怒和疲乏。

　　Apathy: (50)冷淡

　　这个能量级表现为贫穷、失望和无助感。世界与未来都看起来没有希望。冷漠意味着无助，让人成为生活中各方面的受害者。缺乏的不止是资源，他们还缺乏运气。除非有外在的帮护者提携，否则很可能会潦倒致死。

　　Grief: (75)悲伤

　　这是悲伤、失落和依赖性的能量级。在这个能量级的人，过的是八辈子都懊丧和消沉的生活。这种生活充满了对过去的懊悔、自责和悲恸。在悲伤中的人，看这个世界都是灰黑色的。

　　Fear: (100)恐惧

　　从这个能量级来看世界，到处充满了危险、陷害和威胁。一旦人们开始关注恐惧，就真的会有数不尽的让人不安的事来临。之后会形成强迫性的恐惧，这会妨害个性的成长，最后导致压抑。因为它是让能量流向恐惧，这种压抑性的行

　　为不能提升到更高的层次。

　　Desire: (125)欲望

　　欲望让我们耗费大量的努力去达成我们的目标，去取得我们的回报。这也是一个易上瘾的能级，不知道什么时候，一个欲望会强大到比生命本身还重要。

　　欲望意味着累积和贪婪。愿望可以帮助我们走上有成就的道路。但是欲望却能成为到达比知晓更高层次的跳板。

　　Anger: (150)愤怒

　　如果有人能跳出冷漠和内疚的怪圈，并摆脱恐惧的控制，他就开始有欲望了，而欲望则带来挫折感，接着引发愤怒。愤怒常常表现为怨恨和复仇心里，它是易变且危险的。愤怒来自未能满足的欲望，来自比之更低的能量级。挫败感来自于放大了欲望的重要性。愤怒很容易就导致憎恨，这会逐渐侵蚀一个人的心灵。

　　都是坏情绪，差距咋这么大?

　　北京安定医院临床心理科副主任医师黄建军接受光明网记者采访时表示，羞耻(shame)、内疚(guilt)和其它高兴、愤怒等情绪一样，都是人的情绪之一，本身无所谓好坏，它们对个体健康的影响取决于羞愧和内疚本身的强度、持续时间以及个体的驾驭能力。

　　黄主任介绍，目前尚不明确David R. Hawkins是如何来定义情感的能量等级以及如何测量的，从其排序中，可以看到羞耻和内疚对人体的健康损伤最大。羞耻是一种感到害羞和耻辱的情绪体验，是丢面子、失自尊的不愉快体验。这种情绪是在人的社会化过程中逐渐发展起来的，与一定的社会文化和早期教育相关，羞愧之心促进了个体道德观的形成，同时也促进了人类文明的发展。羞耻的内容会随不同的年代、不同点地域而发生变化，如当今人们穿着的暴露程度在50年前是绝对让人感觉羞耻的。但是，如果个体长时间的体验到较为严重的羞耻感而无法摆脱，则会陷入社交焦虑、甚至抑郁症等心理疾病。

　　内疚是一种自我指责及后悔的情绪体验，适当的内疚可以促进个体的心理成长并逐渐获得丰富的处事经验。同样，长时间的过度内疚会消耗个体的精力，挫败自我价值，个体极易陷入抑郁状态。光明网记者还了解到，2014年4月28日，新华社安徽分社副社长宋斌自杀;5月4日，《都市快报》副总编徐行自杀;5月7日，《晶报》原编委张敬武自杀。这背后的罪魁祸首就是抑郁症。

　　不良情绪会干扰体内神经递质的代谢与传递

　　黄主任告诉光明网记者，在长时间的羞耻、内疚等情绪下个体的身体健康也容易出现问题，比如引发胃溃疡、高血压、冠心病、内分泌紊乱，甚至癌症等躯体疾病或导致原有躯体疾病恶化。具体机制可能是不愉快的情绪体验会干扰体内神经递质的代谢与传递，神经血管长期处于紧张状态，免疫机能下降，人的所有器官及其功能均会受到损伤。所以，提升心理素质，完善性格，及时有效缓解不良情绪将非常重要。

　　光明网记者调查发现，芬兰阿尔托大学、土库大学及坦佩雷大学三所院校的科学家近日根据人们在不同情绪下的反应，绘制了一副“情绪地图”。从中可以看出，人在感到悲伤、抑郁的时候，几乎全身所有器官都会受到抑制，尤其是大脑、心脏、肺部。

　　心常清静则神安

　　采菊东篱下，悠然见南山。中国人的养生之道养生贵在养心，明朝名医万全的《养生四要》一书中说得更为透彻：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。”《史记》记述：“老子百有六十余岁或二百余岁，以自修道而养寿也。”老子养心思想主要包含“尊道”养心、“重德”养心、“守静”养心、“修形”养心、“节欲”养心等。而庄子则认为“安时而处顺，哀乐不能入。”他的养生之道主要体现在少私、寡欲、精心、超然等。中医认为养心是保持脏腑功能健康运行的基础，养神强调的是“静养”，保持内心的清净和安宁。

　　可见，每个人在生活中都要学会对自身不良情绪进行科学调节，找到属于自己的那份平衡。这样才能保持身心健康。

　　受访专家：黄建军 北京安定医院临床心理科副主任医师