炎热的夏季，是不是看到大街上的美女们一个个穿得十分清爽，而今年流行的露脐装也让美眉们一展她们纤细的小蛮腰，你是否在羡慕的同时，也在为自己肚子上的小肉肉烦恼，想要拥有迷人的小蛮腰，就跟着小编一起加入瘦腰运动小分队吧!

　　下面就给大家介绍几种瘦腰运动方法：

　　1. 快速瘦腰一：“椅子运动”

　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　2. 快速瘦腰二：“自行车运动”

　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　　3. 快速瘦腰三：交错腿运动

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　　4. 快速瘦腰四：健身球运动

　　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　　5. 快速瘦腰五：手臂屈曲运动

　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

　　6. 快速瘦腰六：双腿伸直瘦腹运动

　　身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

　　7. 快速瘦腰七：平躺抬腿收腹运动

　　这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　8. 快速瘦腰八：贴墙运动

　　在晚餐后的半个消失，夹紧臀部，并把整个背部紧贴在墙壁上。使臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子都紧贴在墙面上，几分钟后明显能感觉到腰酸，这就是瘦腰的效果，坚持十五分钟，每天都做一次，还能改善驼背哦!

　　以上就是小编为大家总结的瘦腰运动方法，其实瘦腰贵在坚持，所以以上的这些运动各位美眉要每天坚持做才有效果哟!